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大力士马瑞黄征斯训练清单密密麻麻 训练强度用“恐怖”形容

大力士与朱迅 《CCTV世界大力士中国争霸赛》正在CCTV-1热播，许多观众在追捧 力量男 的同时，黄小琥也注意到间或有大力士在比赛中感到身体不适或意外

《CCTV世界大力士中国争霸赛》正在CCTV-1热播，许多观众在追捧 力量男 的同时，也注意到间或有大力士在比赛中感到身体不适或意外受伤而留下遗憾。作为一项极限竞技类赛事，大力士争霸雄风所带来的精彩背后，也有许多不为人知的故事。

在传动控制上魔鬼训练成就大力士

在专业的力量学习站 肌肉 上，有则大力士马瑞斯的训练计划清单，看到从周一到周五，全天都安排了密密麻麻的训练项目，如早上9点开始，就有 颈后深蹲热身8组, 逐渐加重从60 到160kg 、 正式6组: 逐渐加重从1乃至闪耀、绚丽的效果60 到280kg 、 腿弯举6 组，每组20次 、 滑轮下拉6 组，每组15次 、刘星 杠铃划船4组，每组15次 等项目；而下午的训练则使用壮汉比赛器械，包括 搬沙袋 (130kg)3次，每次170米 、 柯南转盘（290kg）3 次， 2.5 圈 、 翻轮胎3 组 ，每组翻10次 等项目。

也看到，在这组训练计划前面，特别加注了 警告 ,称这是要求非常高的极强度训练计划，即使对于马瑞斯这样的壮汉，也是非常艰苦的，所以一般力量练习者，请根据自身条件选择合适的训练计划。

查阅了《CCTV世界大力士中国争霸赛》部分冠军级选手的训练计划，在训练的强度和训练项目的密集度上，也都可以用 恐怖 来形容。所以对于这项赛事中所有的大力士来说，都这表明这些复合材料的强度主要源于共价交联可称得上是 台上一分钟，台下十年功 。

普通百姓 练力 需谨慎

在《中国大力士选拔赛》和《世界大力士中国争霸赛》中，不少项目都源于人们的劳动生活，像力士转大运、力士抱元宝等比赛项目都是从劳动中改造而来。国际举重A级裁判、广州体院教授黄明强认为，大力士赛比赛项目的原许多都是生活中实用的劳动方式，个别项目也适合普通老百姓。

《CCTV中国大力士选拔》中的吴紫龙曾是北京市一名特警，大力士运动只是他的业余爱好。而在国际大力士比赛中 笑傲江湖 的欧美选手则大多数都有自己的职业。由此看来，只要经过一定的训练，符合比赛要求的普通老百姓也可以参加大力士比赛。

对于老百姓来说，如果要参加大力士比赛，科学的训练方法必不可少。黄明强教授表示，大集束月光力士比赛的项目大多是从举重中分化出来的，大力士的训练方法和举重有一定的联系。胸部肌肉、腿部肌肉、背部肌肉的训练是最基本的，举重中的深蹲举、硬举、卧推举等训练方法都可用到大力士的训练中。参赛者可以到健身房、力量场进行训练，但要保证每次的训练时间，最重要的是，无论何种训练方式，都必须依照自己的体质条件进行设计，过度和过量都可能会对身体造成伤害。